trening 18

... po pierwsze to dieta.. po drugie aeroby/hiit, pozniej trening silowy pozniej mozesz sie wziasc za spalacze a czy krata bedzie to zalezy od b wielu czynnikow.. m.in od twojego obecnego bfu Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-13 14:03:18

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 (po redukcji z 96kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolengatum co 5 dni 8 tyg. + meta ruska 150 tabletek odb.clomid 24 tabletki 8. TRENING: [...]

[...] "doświadczenie" jest bardzo skromne. Andrzej L - bez przesady, od kiedy 6 powtórzeń na bica jest na masę ? ja nie polecam schodzenia poniżej 8-10 powtórzeń, a więcej niż 12 na pewno nie zaszkodzi. Natomiast jeżeli mięsień nie pali to moim skromnym zdaniem trening poszedł na marne. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-06 16:18:07

[...] ..... co do HMB sa rozne zdania na ten temat ja kilka razy stosowalem ale w plynie przez okres 8 miesiecy , bo min 6 miesiecy trzeba stosowac , zeby byly efekty , mi pomagalo, niektórzy twierdza ze to mit ........ suple nie sa ci potrzebne tylko dieta , trening , duzo biegaj , basen , rower itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-04 18:20:19

Jeśli chcesz schudnąć szybko to licz się z tym , że stracisz dużo na masie mięśniowej. kolega cwiczy dopiero miesiac , jak bedzie mial odpowiednia diete i trening to i szybko schudnie bez utraty miesni ... Ma 17 lat wiec na kazda zmiane w zywieniu organizm powinien dobrze i szybko reagowac ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-04 19:35:18

[...] SD bo był to czas gdzie każdy na osiedlu był "podniecony" wysokim skakaniem.Chłopak był dobrze zapowiadającym się rozgrywającym jednak po tym "cudownym" treningu musiał przejść operację na lewe kolano...Owszem przybyło mu sporo cm jednak sami sobie odpowiedzmy na pytanie : Za jaką cenę chce wysoko skakać ?? Moim zdaniem w [...]

[...] tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany /tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny 23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa /po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym posilku ponad 40... podlicz i podaj btw

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + 100g piersi z kurczaka, warzywa 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g z [...]

[...] low carb. Oto moja dieta: 1. Płatki kukurydziane na mleku - 7 00 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste i warzywa - 11 00 3. Oliwa z oliwek i jakieś warzywa - 13 00 4. (Przed treningiem) Ryz biały, pierś drobiowa lub warzywa - 15 00 5. (Po treningu)Banany - 16 50 6. Jaja kurze całe na twardo (mogą być smarzone?) - 18 00 Aeroby i trening jak [...]

[...] T: 0,5 W: 3,5 Obiad 13.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100g piersi z kurczaka gotowanej B: 21,5 T: 1,3 W: 0 Warzywa jakieś Posiłek przedtreningowy 15.00 100g ryżu brązowego B: 7,1 T: 1,9 W: 68,1 100 g morszczuk gotowany B: 17,2 T: 2,2 W: 0 10 g oliwy z oliwek T: 10g B i W: 0 TRENING [...]

[...] 20 tabletek metanabolu(1/dziennie). Przed tym "cyklem" pchalem na lawce 90kg po - 100kg wazac przed 67kg a po nie pamietam ile ale kolo 70. teraz pcham 150 ale w treningu ławki mialem duzo przerw w okresach startów w zapasach (poza sezonem ciezko podbijac wyniki jesli ledwo jest czas by wrócic do poprzednich obciazen choc i tak [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 po spadku z 87 po redukci 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 (pieta achillesowa) KLATA:117 z najszerszymi (najlepiej rozwiniety miesien oraz plecy) UDO: 60 (cwiczyłęm dopiero 4 razy w zyciu ale teraz bedzie non stop) TALIA: w pasie 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA ogólnie orjetacyjna białko wyliczone i wegle BIALKO: 2g/kg na [...]

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: raczej bez konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 200 tab metki 8. TRENING: pon,srd,pią,sob 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij lekko i zaplanuj długo dokładać ciężar z treningu na trening, powinno być ok. Progres sił gwarantowany, jak dieta jest to masy też:-) Przerwy tyle żeby zrobić poprawnie następną serie, nie patrz na zegarek. Chociaż [...]

[...] pije ok litra plynow 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem litr plynow 3 posilek 15 taki jak 1 tylko 200 g platkow 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z 200g kurczaka i 100 g sera bialego plus litr plynu 19 trening przed treningiem 10 g kreatyny mono na treningu pije ok 1,5-2 l wody 21 [...]

[...] popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z 200g kurczaka warzywa olej lnainy 19 trening przed treningiem 10 g kreatyny mono na treningu pije ok 1,5-2 l wody 21 ostatni posilek - po [...]

Kiedyś robiłam a6w, ale zaprzestałam na 18 dniu? Heh, no za morderczy trening to podziękuje, bo to raczej nie na moje zdrowie :( Do czasu! Zastanawiam sie, czy moge brać l-karnityne, jeżeli biore tabletki na wątrobę-wzmacjanijace.

co by nie bylo przy takim stazu jak Twoj nic wiecej Ci nie potrzeba jak odpowiednia dieta/trening/regeneracja daj diete do oceny w dziale odzywianie na poczatek Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-18 19:32:09

[...] dieta nie bedzie miala juz takiego znaczenia.. jezeli jednak zalezy Ci przede wszystkim na sylwetce to ego zostawiamy w szatni i to jakie ciezary dzwigamy nie graj roli w tym przypadku, tu skupiamy sie na technice itd jezeli chodzi o trening, no i do odzywiania bardziej trzeba sie przylozyc Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-18 20:01:50